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产后恢复必做项目

    产后恢复对宝妈们来说是非常重要的,必做的项目有臂部恢复、子宫恢复乳房恢复等,下面小编阿牛带大家了解一下.
    1、臀部恢复:产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助.及时使用骨盆矫正带.
    2、腹部恢复:腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩.及时恢复正常的饮食结构、勤运动,必要时使用适合自己的收腹带.
    3、子宫恢复:因为怀孕而扩张的子宫会在产后4至6周的时间内恢复到原来的状态.产后一定要及时排尿,避免长期卧位,注意阴部卫生.
    4、乳房恢复:给宝宝喂母乳后,乳房变化很大,会有松弛下垂的问题发生.尽量给宝宝最少吃奶到六个月,一定要在宝宝断奶后才能进行乳房的恢复训练.
    产后恢复身材、子宫等不仅是为了美观,也是为了健康着想.但是产后恢复一定要使用科学的方法.
    5、盆底肌修复
    盆底功能恢复的黄金年龄为产后42天,即产后1年. 盆底肌也有个名字叫"吊网" . 因为它紧紧地悬挂着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定了它的正常位置,并具有一些生理功能: 控制排尿、排便、维持阴道的收缩. 怀孕期间,整个怀孕期间都是靠盆底肌肉来支撑生长中的胎儿,以及腹腔、盆腔器官的压力,随着时间的推移,我们会拉伸盆底肌肉,逐渐变得松弛. 因此,无论母亲是自然分娩还是剖宫产分娩,骨盆底肌肉损伤或多或少都是不可避免的.
    以上就是我对产后恢复必做项目的了解,希望对你们有所帮助.

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