形体重塑

    产后运动恢复,6周后运动让你恢复S身材
 
    怀胎十月,随着宝宝出生后,新手妈妈忙着顾自己的小宝贝,然而,当夜深人静停下脚步时,却发现自己的体力及身材都大不如前.或许在怀孕前还有运动的习惯,但因为怀孕期间种种的不适及忙碌的生活,却不小心把原来养成的运动习惯又中断了!到底产后多久才是运动的好时机呢?
    我们先来看看产后的妈妈会遇到哪些症状?
 
    1、伤口疼痛
    自然产小孩是由阴道产出,生产过程有可能会造成会阴撕裂伤,正常产后12~36小时最痛,随后疼痛感会慢慢减轻;剖腹产则会比较久,因必须要等伤口愈合,需要小心的照顾,否则很容易发炎及感到不适.
 
    2、恶露尚未排清
    恶露是指女性生产完胎盘剥落而产生的一些分泌物及剩下的胎盘碎片,大部分约三周内会逐渐颜色变淡结束,但若还是持续滴滴答答及颜色由浅又变红则必须就医检查.
 
    3、骨盆底器官脱垂
    一般人会以为只有子宫才会有脱垂现象,其实有可能是膀胱加子宫或膀胱加直肠.也就是说,膀胱、子宫和直肠都有可能脱垂,就是说盆腔脏器脱垂并突出在阴道内/外侧.
 
    4、漏尿
    生产的时候,产妇的膀胱会受到压迫,括约肌会拉长,因此尿道口会变得松弛而会出现尿失禁的现象.
 
    5、腹直肌分离
    怀孕后期子宫为了要容纳宝宝会被撑大,因而连带腹直肌会被撑开,所以腹直肌会从白线往旁边撑开,正常腹直肌约1-2指手指宽是正常,若超过3指或3指以上就算是腹直肌分离的症状.
 
    6、体脂增加、肌肉量流失
    孕妈因怀胎十月,随着宝宝变大,行动不便因而活动量减少,孕期中增加的体脂肪因而囤积在身体,肌肉量随之流失,造成新陈代谢下降,体态一去不回,很多妈妈想会等到生完第二胎再一起减,反而造成脂肪囤积更多,体力下降,却错过了运动瘦身的黄金时期!

    产后如何正确的选择运动方式?

    1.产后尽早下地活动
    产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,运动可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后恢复.对于无撕裂伤的自然分娩产妇,产后第2天即可下床活动;对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇,待身体恢复后再下床活动.
    但要避免过久下蹲及重体力劳动,防止腹压增加,以预防子宫脱垂.
    2.哺乳期,运动量别太大
    现在的女性对自己的身材尤为关注,而孕产期肥胖无法避免,很多女性过了产褥期就想减肥.建议哺乳期间不要刻意大幅度瘦身,以免影响乳汁分泌,不利于宝贝生长发育.以保证乳汁充足为前提,控制体重不要增加即可,等宝贝开始添加辅食,对乳汁的需要量逐渐减少时,可考虑缓慢减轻体重.
 
    3.每天运动1小时即可
    哺乳期间,鼓励妈咪多活动,如果时间充裕,最好每天累加的运动时间达到1小时.要少量多次活动,轻微运动即可,不要造成疲惫.运动方式多样化,随着身体的恢复,可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式.根据自己的习惯爱好选择即可.尽量选择室外运动,多晒太阳,以利于钙的吸收利用.
 
    专家提醒:孕期和哺乳期妈咪如果营养上钙缺乏,就会出现由于骨质丢失引发的腰背、下肢的疼痛.因此,哺乳期妈咪一定要注意补钙,多摄入富含钙的食物,或者额外补充钙剂,同时补充维生素D,并多晒太阳,避免出现产后腰背痛现象.充足的钙和维生素D,再加上适当的运动,既可保证乳汁中钙充足,又可保证自身骨钙不会丢失.

Copyright © 2019-2020 aimaiaiwa.com 北京爱妈爱娃健康咨询有限公司 版权所有    京ICP备18036533号-1   网站地图